Mua thảm tập Yoga để tập tại nhà phù hợp với những người bận rộn và rất muốn tập yoga nhưng không có thời gian để đến tập tại các trung tâm chuyên nghiệp, với những bài tập cơ bản bạn có thể tập ngay tại nhà chúng tôi hy vọng có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.
Làm sao giảm mỡ bụng nhanh khi bơi?
Có rất nhiều chọn môn bơi lội là môn thể thao chính để giảm cân, bơi cũng được yêu thích vì nó mang tính thể dục thẩm mỹ rất nhiều. Khi bơi toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động giúp bạn có dáng rất đẹp.
Môn bơi lội sẽ rất tốt cho những người muốn giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng.
Cần bơi đúng kỹ thuật và thời gian
Lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ trong khi bơi có thể đạt tới mức 400-650 calo trong vòng 1 giờ. Nếu bạn muốn giảm mỡ vòng bụng hiệu quả khi bơi thì bạn nên tập ít nhất 2-3 lần mỗi tuần với thời gian khoảng 1 tiếng thì bạn sẽ đánh tan được lượng mỡ thừa đáng kể rồi.
Trước khi bơi, bạn có thể chạy khởi động một lúc rồi sau đó nhảy xuống bể bơi hoặc tập xen kẽ với các bài tập trên mặt đất bởi các bài tập này sẽ giúp các cơ khác nhau trong cơ thể bạn được hoạt động.
Bạn cũng hoàn toàn nên chủ động bản thân để khiến cho nguồn năng lượng đốt cháy và tiêu hủy nhiều hơn trong khi bạn bơi bằng cách: Tăng cường hoạt động của các cơ lớn ở tay và chân khi bơi. Tức là khi bơi bạn không phải cứ xuống nước và đứng dưới đó mà cần phải hoạt động nhiều thì mới hiệu quả.
Trong lúc bơi, bạn nên thay đổi tốc độ lúc nhanh lúc chậm và điều chỉnh hơi thở một cách nhẹ nhàng phù hợp với vận tốc. Làm đúng như thế bạn sẽ đạt kết quả hài lòng về kế hoạch làm tan mỡ bụng của mình.
Kết hợp các trò chơi dưới nước
Để giảm vòng bụng hiệu quả khi bơi, bạn cần ngày càng tăng thời gian bơi, nếu nhàm chán thì hãy tham gia một số hoạt động dưới nước như thể dục dưới nước hoặc chạy ngược chiều với dòng nước. Sử dụng đúng kỹ thuật để khi bơi không mệt mỏi mà có thể bơi xa hơn và thời gian dài hơn.
Bạn nên bơi đều đặn và thường xuyên để cải thiện việc thừa cân và có một cơ thể cân đối, mà một khi cơ thể bạn càng cân đối thì bạn càng dể đốt cháy mỡ nhiều hơn và bạn có một thân hình nóng bỏng và mạnh khỏe.
Kiểu bơi giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Theo nhiều chuyên gia thể dục thì bơi bướm sẽ giúp giảm mỡ vòng bụng hiệu quả nhất trong các kiểu bơi lội.
Để bơi bướm, bạn cần phải sử dụng đến cái bụng và đây là lợi thế dành cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi bơi các phần mỡ thừa dưới bụng, tay và chân được ép lỏng và thoát ra theo tuyến mồ hôi dựa trên sự ngụp xuống và nổi lên, sự phối hợp giữa thở và động tác đập nước mạnh mẽ của tay và chân ép cho phần cơ của cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.
Yêu cầu của bơi bướm này là động động tác của đôi tay đối xứng nhau, hai chân khép sát, đạp nước tựa như đuôi cá heo, toàn thân kết hợp trồi lên và ngụp xuống tạo ra sự uốn nhịp nhàng theo hình sóng rất đẹp.
Bơi bướm cũng cần bạn phải có động tác nhanh, mạnh và liên tục. Chính vì vậy mà người bơi có thể giảm cân nhanh chóng, nhất là mỡ thừa ở bụng. Động tác này giúp cơ thể lấy lại độ dẻo dai, các khớp xương mềm và linh hoạt hơn.
Chế độ ăn hiệu quả cho người bơi giảm cân
Nhiều người chơi thể thao để giảm cân và môn bơi là một trong những môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên môn này cũng yêu cầu chế độ ăn uống hợp lý và thật sự đúng cách mới mang lại hiệu quả tốt.
Ăn uống thế nào khi bơi lội
Nhiều bạn vì mong giảm cân nhanh chóng nên đã không ăn uống gì khi đi bơi, vì thế dễ bị đuối sức và sẽ rất mệt mỏi. Khi đó bạn giảm được cân nhưng lại không an toàn. Vì vậy, trước khi bơi bạn nên lưu ý những vấn đề về ăn uống như sau:
Uống khi bơi
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi. Nhiều bạn nghĩ ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, nhưng sự thật ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước.
Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, bạn hãy uống khoảng 200 – 400ml nước. Nếu thời gian bơi kéo dài thì khoảng nửa tiếng sau bạn lại uống thêm một ít, sau khi bơi xong thì bạn nên uống nhiều nước hơn.
Bạn đừng để quá khát mới uống. Nên uống nước lọc trước và trong khi bơi, sau khi bơi xong thì bạn có thể uống nước chanh thêm ít đường cho dễ chịu. Bạn cũng có thể ăn nhẹ sau khi bơi để bù chất.
Ăn khi bơi
- Các loại thức ăn chứa bột đường là nguyên liệu chính để giúp cơ bắp hoạt động bền bỉ. Muốn đủ sức để bơi lội thì nên ăn đủ một trong các thức ăn là cơm, phở, bún, mì, nui, hủ tíu, khoai củ, đường, mật ong, trái cây… nói chung là những loại nhiều tinh bột.
- Sau khi ăn bữa chính, bạn cần nghỉ ít nhất từ 1 tiếng đến 2 tiếng mới bắt đầu đi bơi. Sau khi bơi bạn có thể ăn nhẹ thêm.
- Bạn nên ăn lượng thức ăn vừa phải và hợp lý nếu bạn không muốn bị tăng cân trong khi đang cố giảm cân.
Nếu tập luyện nhiều mà ăn uống không đủ sẽ bị giảm cân nhưng không hiệu quả vì sau đó, khi bạn đã ngưng tập luyện mà vẫn tiếp tục ăn thì sẽ lên cân.
- Muốn giảm cân thì sau tập chỉ nên uống nước lọc hoặc nước khoáng, ăn trái cây ít ngọt và ăn nhiều rau.
Nếu bạn có sự kết hợp đúng giữa việc bơi và ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân thật sự hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, bơi còn giúp bạn có một hình dáng rất đẹp.
Khi bạn bị thừa cân, chắc hẳn bạn sẽ ngại ngùng khi đến hồ bơi nhưng bạn hãy bỏ qua sự mắc cỡ đó ngay từ ban đầu vì một thân hình đẹp và cân đối.
Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất
Nếu chưa biết bơi, bạn cần phải tập thở để quen với môi trường nước và phản xạ thở. Kế đến bạn nên tập bơi ếch -> tập đứng nước (đứng nước giống giống như bơi ếch) -> Bơi sải -> Bơi ngửa -> Bơi bướm. Bạn cố gắng bơi liên tục, không nghỉ, nếu mệt bạn có thể chuyển sang bơi chậm chậm chậm kiểu bơi ếch, khỏe thì bơi sải, bơi bướm. Trung bình một lần bơi nên duy trì 1 giờ không nghỉ, bạn tập liên tục như thếtrong vòng nửa năm bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.
Bơi lội có giúp giảm cân hiệu quả?
Nhiều năm trở lại đây, quần áo thể thao cho môn bơi lội được bán rất chay vì bơi được xem là một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả được nhiều bạn lựa chọn vì ngoài giảm cân thì nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh và dáng đẹp hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bơi thế nào để có hiệu quả cao nhất và giảm cân tốt nhất.
Các lợi ích mà bơi lội mang lại:
Đốt cháy calo hiệu quả
Theo các nghiên cứu khoa học, khi bơi 1 tiếng có thể giúp bạn đốt cháy 400 đến 500 calo, vì vậy, bơi lội giúp đốt cháy calo tốt hơn các môn như đi bộ hoặc chạy.
Kết hợp giữa chạy bộ và bơi lội sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân của bạn.
Tăng cường sức mạnh
Khi bơi dưới nước, cơ thể bạn chịu áp lực khá lớn. Bạn không thể ngay lập tức tăng cường sức mạnh cơ bắp khi bơi nhưng theo thời gian nó sẽ kích thích sự phát triển các bó cơ. Nhờ đó bạn có thể khỏe mạnh hơn khi chọn bơi lội làm môn thể thao chính.
Vận động toàn thân
Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo để toàn bộ cơ thể bạn vận động, từ tay chân, đầu cổ, các bộ phận khác cũng phải vận động để bạn luôn nổi trên mặt nước, điều đó giúp bạn cải thiện sức khỏe cơ thể tốt hơn, giúp các bộ phận hoạt động đều đặn và mang lại hiệu quả tốt.
Đó là điều mà những môn thể thao khác còn thiếu và đồng thời cũng giải thích tại sao những người bơi thường xuyên sẽ có dáng đẹp.
Giúp hệ thống trao đổi chất được cải thiện
Những hoạt động thể chất khi bơi giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo, làm tăng nhịp tim và hỗ trợ tăng cường hệ thống trao đổi chất của cơ thể.
Một khi hệ thống trao đổi chất được cải thiện tốt sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
động lực để giảm cân
Phần này chủ yếu dựa vào tâm lý, để mặc một bộ đồ bơi đẹp thì bạn phải có một dáng đẹp – đó là điều hiển nhiên. Và chính vì thế nó sẽ là động lực để bạn giảm cân và bạn sẽ trông rất đẹp và thật sự quyến rũ trong những bộ đồ bơi mà bạn đã lựa chọn.
Hãy cùng Blog Yt2byt điểm danh một số kiểu bơi giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất:
Có nhiều kiểu bơi để bạn có thân hình đẹp và quan trọng là nếu bạn muốn giảm cân hãy chọn những kiểu bơi dưới đây:
Bơi sải để giảm cân hiệu quả
Đây được xem là kiểu bơi cơ bản nhất và dễ nhất cho người mới tập bơi. Đây cũng là kiểu bơi tự do với những động tác không quá bó buộc, gồm các động tác trườn sấp dùng 2 chân đạp và 2 tay quạt liên tục để đưa cơ thể bạn tiến về phía trước.
Để bơi sải tốt, bạn chỉ cần giữ cơ thể cân bằng thật tốt và nổi trên mặt nước, 2 chân so le với nhau, đầu gối được giữ thẳng và 2 bàn chân duỗi ra. Tránh thay đổi biên độ góc gấp là được.
Bơi ếch
Bơi ếch cũng được xem là tương đối đơn giản để tập, kiểu bơi này mô phỏng lại kiểu bơi của những con ếch nên được gọi là bơi ếch.
Bơi ếch giúp đốt cháy calo rất tốt và phối hợp với nhịp thở rất hoàn hảo. Kiểu bơi này sẽ chậm hơn bơi sải nhưng cách phối hợp lại rất nhịp nhàng và luôn giữ cho cơ thể của bạn nổi thăng bằng lên trên mặt nước.
Bơi ngửa
Bơi ngửa cũng là một trong số những kiểu bơi khá đơn giản và dễ học cho những người mới tập bơi. Công dụng giảm cân của kiểu bơi này là tương đối lớn, bơi ngửa tăng cường vận động 2 tay và hỗ trợ đốt cháy nhiều năng lượng giúp cho quá trình giảm cân được nhanh hơn.
Về kĩ thuật thì bơi ngửa khá giống với bơi sải, chỉ khác biệt là phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang, tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân khi bơi sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia.
Bơi ngửa hơi khó hơn bơi sải một chút vì nó yêu cầu độ chính xác cao và dễ mắc sai lầm khi không có được kĩ thuật chính xác.
Giảm cân bằng kiểu bơi bướm
So với 3 kiểu bơi trên thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật khó hơn, kiểu bơi này cũng giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể rất nhanh để giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bơi bướm yêu cầu sự kết hợp toàn thân rất cao và kỹ thuật tốt và cũng đòi hỏi thể lực của bạn tốt mới có thể bơi được kiểu này. Đây là kiểu bơi cần phải sử dụng đến phần cơ bụng nhiều. Vì vậy, môn này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi bơi các phần mỡ thừa dưới bụng, tay, chân được ép lỏng và thoát ra tuyến mồ hôi thông qua sự ngụp xuống và nổi lên. Sự phối hợp giữa thở và động tác đập nước mạnh mẽ của tay, chân ép cho phần cơ của cánh tay, chân cũng trở nên săn chắc hơn.
Kiểu bơi bướm khá khó tập, yêu cầu động tác của đôi tay cần đối xứng nhau, 2 chân khép sát, đạp nước tựa như đuôi cá heo và toàn thân kết hợp trồi lên, ngụp xuống tạo nên sự uốn lượn nhịp nhàng theo hình sóng.
Ngoài việc bơi thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống, để tiêu hao mỡ thì đầu tiên mình khuyên bạn nên xem lại khẩu phần ăn mỗi trước khi nghĩ đến việc luyện tập thể thao. Khẩu phần ăn hợp lý có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều. Nếu bạn muốn bơi để luyện tập cơ thể khỏe mạnh thì chúng tôi khuyên bạn nên chọn bơi ếch, kiểu bơi này giúp tiêu hao mức năng lượng chỉ sau bơi bướm nhưng lại là kiểu bơi dễ học nhất vậy nên rất phù hợp với những người bắt đầu tập bới, cần tiêu nhiều năng lượng trong thời gian ngắn.
bơi giảm cân, kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất, bơi ếch có giảm cân không, bơi lội không giúp giảm cân, bơi ếch giúp giảm cân, bơi có giúp giảm cân, thể thao giảm cân bơi lội giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng giảm cân hiệu quả cho nam
Không chỉ chị em phụ nữ mới quan tâm tới việc giảm cân để có một form dáng đẹp mà đàn ông thừa cân cũng rất mong muốn giảm cân nhanh chóng. Sự mệt mỏi và lười biếng khi việc thừa cân mang lại thì chỉ những người mập mới hiểu, không phân biệt nam hay nữ.
Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập giảm cân hiệu quả và đơn giản cho nam giới:
Giảm mỡ bụng giảm cân
Với bài tập này sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ bụng tương đối hiệu quả, bạn cần tập thường xuyên.
- Bạn hãy nằm thẳng trên thảm hoặc sàn, giơ chân lên vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này từ 5 – 15 giây. Lặp lại 3 lần.
- Nằm thẳng trên thảm, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất, đặt tay sau đầu, đan tay vào nhau. Nâng thân trước lên gần như chạm đến đầu gối. Tập trong 15 phút.
- Nằm thẳng trên thảm tập hoặc sàn, duỗi thẳng chân. Đặt tay sau đầu, nâng thân trước lên hướng về phía đầu gối, giữ vị trí này trong 5 – 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí cũ. Tập trong 15 phút.
- Động tác đạp xe: Nằm thẳng trên thảm tập, nâng chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không. Tập trong 5 phút, lặp lại từ 3 đến 4 lần.
Các động tác thở giúp giảm mỡ bụng cho nam
Nghe thì có vẻ rắc rối nhưng thật sự thở có thể giúp bạn giảm cân nếu tập đúng cách.
Bạn có thể hiểu một cách đơn giản như sau: oxy tiếp nguyên liệu cho cơ thể. Lượng oxi mà bạn hít vào trong quá trình tập bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học cụ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng mà cơ thể bạn hấp thụ. Như thế sẽ giảm được cân.
- Pavanmuktasan: Bạn hãy nằm thẳng và hít sâu, chụm ngón chân lại, nâng gối trái lên và kéo chân trái về phía bụng đồng thời nâng dầu và chạm vào đầu gối trái. Chân phải giữ thẳng khi thực hiện động tác. Hít vào và đếm đến từ 1 đến 10. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân kia.
- Bhujangasan: nằm sấp, đặt tay dưới vai. Chỉ dùng cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, không dùng tay. Nín thở trong 5 đến 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Dhanurasan: nằm sấp, cong hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Ngoài những phương pháp trên còn có phương pháp tập Aerobics cũng có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng với nhiều động tác nhảy và luyện cơ, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang, hoặc chạy bộ chậm cũng rất hiệu quả. Nên nhớ là để đạt hiệu quả cao trong những bài tập thì tốt nhất bạn nên tìm đến các chuyên gia hay các giáo viên phòng tập để được hướng dẫn cụ thể. Và cần có sự kiên trì để có được vóc dáng như ý muốn.
Ngoài ra, bạn muốn giảm cân có thể áp dụng các bài tập hiệu quả sau:
- Chạy bộ giảm cân
- Bơi lội mỗi tuần 2 tiếng
- Gập bụng
Và bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp, bạn nhớ là không được nhịn ăn để giảm cân vì như thế rất không an toàn, dễ bị tụt huyết áp gây nguy hiểm.