“Keto là gì?? ” là câu hỏi cũng như từ khóa dường như xuất hiện nhiều nhất trên diễn đàn làm đẹp thời kì gần đây. Vậy Keto thực sự là gì? Từ khóa này có gì nhưng mà lại “nóng hit” và được tìm kiếm nhiều tới vậy? Để hiểu hơn về cụm từ này, hãy cùng Chanh Tươi ngồi lại và tìm hiểu về cô đó nhé.
A. Keto là gì?
Cơ chế ăn Keto là từ viết tắt của Ketogenic, là một cơ chế ăn ít carbohydrate và nhiều chất mập ú. Với cơ chế ăn Keto sẽ giúp thân thể chúng ta đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhưng mà ko cần phải ăn kiêng cẩn mật.
Cơ chế ăn Keto là từ viết tắt của Ketogenic.
Lúc chúng ta giảm lượng carbohydrate (hay còn gọi là carbs) trong bữa ăn hàng ngày thường xuyên, thân thể sẽ rơi vào trạng thái Ketosis. Ở trạng thái này, thân thể tăng cường đốt cháy năng lượng, tuy nhiên tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất bự thành xeton và cung ứng năng lượng cho não. Bạn có biết rằng cơ chế ăn Ketogenic cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và lượng insulin.
IN ĐẬMcơ chế ăn Keto được phân thành mấy loại?
Cơ chế Keto là gì? Nó được phân thành 4 loại chính như sau:
Cơ chế ăn Keto được phân thành 4 loại.
– Cơ chế ăn uống tiêu chuẩn: đây là cơ chế ăn kiêng nhưng mà bạn ăn với hàm lượng carb cực thấp chỉ khoảng 5%, hàm lượng protein vừa phải khoảng 20% và hàm lượng chất bự chiếm tỉ lệ cao nhất, lên tới 75%.
– Cơ chế ăn luân phiên: với cơ chế này, hàm lượng carbohydrate được thay đổi theo từng ngày. Ví dụ, trong một tuần, bạn sẽ có 5 ngày ăn theo cơ chế ít carbohydrate và 2 ngày với cơ chế ăn nhiều carbohydrate hơn.
– Cơ chế ăn uống mục tiêu: Cơ chế ăn kiêng này thích hợp với những bạn đang trong quá trình tập luyện. Bạn cần ăn đủ lượng carbs cần thiết để bổ sung.
– Cơ chế ăn kiêng protein caoCơ chế ăn này tương tự như cơ chế tiêu xài chuẩn, nhưng sẽ có lượng protein cao hơn, thường khoảng 5% carbs, 35% protein và 60% chất bự.
Trong số các loại hình nhưng mà tôi kể trên thì cơ chế tiêu xài chuẩn và cơ chế ăn giàu protein là phổ thông và được nhiều người vận dụng nhất. 2 cơ chế còn lại thường chỉ dành cho các vận động viên hoặc những người đang trong quá trình tập luyện và hiểu rõ về dinh dưỡng để vận dụng.
C. Những lợi ích của cơ chế ăn Keto là gì?
Ăn Keto giúp giảm cân an toàn
Thực đơn ăn kiêng Keto là phương pháp giảm cân hiệu quả và giảm nguy cơ tăng cân hiệu quả. Theo tìm hiểu của tôi, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các món ăn trong cơ chế ăn Keto có những ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với cơ chế ăn kiêng ít chất bự thông thường. Những món ăn này sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, nhờ đó bạn có thể giảm cân nhưng mà ko cần phải tính toán hay theo dõi sát sao lượng calo từ thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Trong một nghiên cứu, những người theo cơ chế ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người theo cơ chế ăn kiêng cẩn mật ít chất bự và ít calo. Thật là bất thần phải ko? Ngoài ra, thành phần chính trong dầu thực vật và mỡ động vật là Triglycerid và hàm lượng chất mập ú cho thân thể là HDL cholesterol cũng được cải thiện rõ rệt.
Thực đơn với cơ chế ăn kiêng Keto là gì, có giảm cân hiệu quả ko?
ăneto ăn kiêng nngăn ngừa bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, lượng đường trong máu quá cao và suy giảm tính năng insulin. Với cơ chế ăn Keto có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đó, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Bệnh tiểu đường là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất.
Theo một nghiên cứu về cơ chế ăn Keto, đã chỉ ra rằng cơ chế ăn này có thể làm tăng độ nhạy insulin lên tới khoảng 75%. Do đó, những người theo cơ chế ăn Keto có thể giảm tới 11,1kg so với chỉ 6,9kg của nhóm tiêu thụ nhiều carbohydrate. Điều này hết sức quan trọng đối với mối quan hệ giữa cân nặng và bệnh tiểu đường loại 2. Ko chỉ vậy, 95,2% trong nhóm ăn kiêng keto có thể giảm hoặc ngừng hoàn toàn các loại thuốc điều trị tiểu đường so với 62% ở nhóm người tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate.
Ketosis hHỗ trợ điều trị rối loạn tính năng não
Hơn 50% trẻ em theo cơ chế ăn Keto có thể giảm hơn một nửa số lần co giật.
Bộ não của chúng ta cần một số glucose vì nhiều bộ phận của não chỉ có thể đốt cháy lượng đường này. Đó là lý do vì sao bạn thấy gan sản xuất glucose từ protein nếu bạn ko ăn bất kỳ loại carbohydrate nào khác. Tuy nhiên, một phần lớn bộ não cũng có thể đốt cháy xeton, được tạo nên lúc đói hoặc lúc lượng carbohydrate hấp thụ rất thấp. Theo nghiên cứu của tôi, hơn 50% trẻ theo cơ chế ăn Keto có thể giảm hơn một nửa số cơn co giật và khoảng 16% đã khỏi hoàn toàn căn bệnh này. Không những thế, bữa ăn Keto còn có tác động tới một số bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.
Xây dựng thực đơn Keto để giảm cân chỉ trong 7 ngày
Thực đơn keto trong 28 ngày chuẩn nhất giúp bạn giảm cân an toàn
D. Xây dựng Bữa ăn với Cơ chế ăn Keto
Đối với những bạn mới khởi đầu làm quen với cơ chế ăn Keto là gì, có thể tham khảo mẫu thực đơn này:
Bữa sáng: Hai quả trứng rán trong dầu ô liu hoặc bơ + 1 lát cá hồi.
Ăn nhẹ sau bữa sáng: Một nắm hạnh nhân hoặc hạt điều.
– Bữa trưa: ức gà, ớt chuông và hỗn hợp thực vật trộn dầu.
– Bữa tối: một phần
– Bữa tối: thịt bò, rau và nấm.
Lúc vận dụng thực đơn Keto, bạn nhớ nhẫn nại để thấy được hiệu quả. Ngoài việc xây dựng bữa ăn hợp lý, bạn cũng nên tập thể dục, vận động phối hợp ăn uống điều độ để đạt được mục tiêu nhanh hơn.
E. Các câu hỏi thường gặp về cơ chế ăn Keto
– Với cơ chế ăn kiêng Keto, tôi sẽ giảm được bao nhiêu cân?
Kết quả giảm cân của mỗi người là không giống nhau, hồ hết sẽ ko giống nhau. Thường thì theo mình sẽ giảm khoảng 1-2 kg trong tuần trước tiên và giảm khoảng 0,5 kg cho các tuần tiếp theo. Tuy nhiên, đây là con số của một số người, có thể bạn sẽ giảm ít nhiều tùy theo độ tuổi và thực đơn của mình.
– Làm thế nào để theo dõi lượng carb của tôi?
Để tính lượng carb hàng ngày của bạn, nếu bạn sử dụng công thức mẫu, bạn sẽ cần ít hơn 20 gram carbs mỗi ngày. Nhưng nếu bạn xây dựng thực đơn cho riêng mình, bạn có thể tải ứng dụng Myfitnesspal, đây là ứng dụng có thể tính toán chuẩn xác lượng carbs cho bạn.
Tương tự qua bài viết này các bạn đã hiểu rõ hơn về Keto rồi phải ko? Những người nào đang muốn ăn kiêng để giữ dáng nhưng vẫn muốn có một sức khỏe tốt với bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết thì đừng lo, Keto sẽ giúp bạn ngay sau đây. Cơ chế ăn kiêng Keto đã và đang được rất nhiều chị em quan tâm bởi đây là cơ chế ăn kiêng ko quá khe khắt nhưng mà hiệu quả trong thời kì ngắn.
F. Một số tài liệu về cơ chế ăn Keto bạn nên đọc
Mặc dù biết hiện nay trên mạng có rất nhiều tài liệu nói về cơ chế ăn Keto là gì, nhưng do “quá tay” nên hỗn loạn quá, ko biết đâu là thông tin chính thống, đâu là thông tin sai sự thực. Vì vậy, chúng tôi đã tìm cho bạn những nguồn thông tin chính thống nhưng mà bạn có thể tin tưởng và theo dõi tại đây:
Sách Keto 4 Tuần – Cuộc Cách Mạng Để Cứu Cơ Thể Bạn
Đây là cuốn sách thứ 5 trong top 100 sách làm đẹp bán chạy nhất trên tiki. Đứa trẻ này được viết bởi Giáo sư Jürgen Vormann và được xuất bản bởi I Love Cookbook. Cuốn sách sẽ cung ứng cho bạn đầy đủ thông tin về cơ chế ăn Keto là gì cũng như cung ứng thực đơn cụ thể trong 4 tuần cho 1 người ăn Keto.
Cuốn sách được độc giả nhận định cao bởi nội dung súc tích, dễ hiểu, hình ảnh minh họa dễ nhìn rất thu hút, ko gây nhàm chán như một số cuốn sách dạy nấu bếp khác.
Giá của em này khoảng 105k. Được bán chính hãng bởi Tiki Trading.
LIÊN KẾT ĐẶT HÀNG
Facebook Hana Giang Anh
Hana Giang Anh là một cái tên rất nổi tiếng trong số đông thể hình, cô có kiến thức chuyên sâu về các cơ chế ăn kiêng, trong đó có keto. Các bạn có thể theo dõi Facebook hoặc Youtube của Hana Giang Anh để cập nhật thông tin chuẩn xác và theo dõi nhé.
Trên đây là những san sớt của Chanh Tươi về cơ chế ăn Keto là gì. Kỳ vọng sau bài viết này, bạn đã hiểu chuẩn xác về cơ chế ăn kiêng này và vận dụng để đạt lại thân hình mong ước.
Bạn thấy bài viết
Keto là gì? Cơ chế ăn Keto liệu có hiệu quả như lời đồn?
có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về
Keto là gì? Cơ chế ăn Keto liệu có hiệu quả như lời đồn?
bên dưới để yt2byt.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường Cao đẳng Kỹ thuật Y tế II
#Keto #là #gì #Chế #độ #ăn #Keto #liệu #có #hiệu #quả #như #lời #đồn
